31 mai 2013

No ride day

今日もノーライド…

いい加減まずいな。

4日間も乗らなかったら月曜のトレーニングも無意味になってしまう。




しかし、月曜に高負荷高回転の練習をしたからか、パワーのかかりはよい。




あきらめないでがんばろう~

30 mai 2013

No ride day

今日も実家往復のみ。



まともなトレーニングはなし。



疲れているのか気合が足りないのか…




29 mai 2013

No ride day

朝は案の定寝坊。


あんまり飲んでないはずだけどな…と思ったが、ビールをあまり飲んでいないだけで、マッコリとか日本酒飲んでいたことに後から気づいた。


午前中は気持ち悪い…



帰ってからも練習する気になれず。

28 mai 2013

No ride day

朝は寝坊。


夜は飲み会なのでこれで今日のトレーニングはなしに決定。


1次会の終了が23時と言う、どれだけ引っ張ったんだと言う。

27 mai 2013

Training: Anaerobic Capacity

あまり時間はないけど、30分でも練習。

別宅を出て、向陽台へ。

Level 6 Anaerobic Capacity / 30minutes.


短時間の練習なら、強度上げるしかない。

一応目標レースは7月の石川だし、そろそろもがく練習もしないと。

アップでゆるく乗って、1minを380W目標で。

  • Lap 1: L6 / 1min. Ave.Pw 379W, Ave.Cad 89rpm
  • Lap 2: L6 / 1min. Ave.Pw 444W, Ave.Cad 87rpm
  • Lap 3: L6 / 1min. Ave.Pw 389W, Ave.Cad 87rpm
  • Lap 4: L6 / 1min. Ave.Pw 372W, Ave.Cad 84rpm
2本目は500Wぐらいで突っ込んでみたが、途中勾配ゆるいところで落ちて、後半もたれた。

さすがに帰り道は吐きそうだった。

こういう血の味がする練習は久しぶりだ。

いや、久しぶりじゃいけないんだけど。

絶対体に悪いな(笑)

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夜は実家に用事があり往復10kmのサイクリング。

26 mai 2013

Training: Active Recovery

これはトレーニングに入れてよいのか…


ベルエキの朝練習にはいけなかった。

と言うのも、昨日チェーン交換をしたときに失敗してしまい、常にギア飛びしてしまう状態。

なので、11時ごろにベルエキでもう一回つないでもらう。


予備のピンがあれば自分でもできたのでけれど。。。



その後はSさんとベルエキ周辺をライド。

20minは走らないと車がないところにいけないなぁ。

都合1時間42分走って、平均パワーは92W。

今までで最低かも(笑)

25 mai 2013

No ride day

天気が悪く練習する気になれない。。。



ここんところ疲れているのかな。



午後から母親と園芸店に買い物。



花の苗は高いなぁ…

24 mai 2013

No ride day

朝から疲れていて、練習する気になれない。

少し寒いし。


せっかくなので、書き溜めたブログを書き上げる。


仕事は5月上旬から続いていた忙しさが一段落しそう。



気が抜けたせいか、帰りのバスは寝過ごしそうだった。



帰宅してからも、足が疲れていて練習する気になれない。



明日も気温が低そうなので、練習できないかも。



日曜はがんばろう。

23 mai 2013

Training: Threshold

5時ごろから練習へ。

5時台は車が少ないので北環状線の坂で練習。

ここは別宅から最も近い勾配のあるそこそこ長い坂。

Level 4: Threshold / 55 minutes.


トヨタからファミマまえの平坦まで。

  • Lap 1: L4 / 4.5min. Ave.Pw 244W, Ave.Cad 79rpm
  • Lap 2: L4 / 4.5min. Ave.Pw 248W, Ave.Cad 76rpm
  • Lap 3: L4 / 4.5min. Ave.Pw 243W, Ave.Cad 76rpm
  • Lap 3: L4 / 4.5min. Ave.Pw 250W, Ave.Cad 73rpm

もがかない練習。
4本目は重めでいったのでケイデンスは低め。

これでTSS70なので100を目指すなら8本ぐらい必要ですね。

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職場では新人の教育などで自分の仕事ができず、疲れてしまい…

夜ご飯は食べすぎ、練習は当然なし。

その他家事をするかと言うとそうではなく。

意志薄弱による完全なる時間の無駄。





ベトナム産のドラゴンフルーツを買ってみた。

台湾で食べたのとぜんぜん違い、甘くない。

現地で食べるフルーツは甘い。

22 mai 2013

No ride day

今日は朝練習はなし。

夜練に行こうとするもライトが見つからない。

いったん実家に帰ってみると、そこでも見つからない。




夕食を食べ、別宅に戻る。




まだ見つからない。

21 mai 2013

Training: Threshold


4時半起床。
5時ごろから練習へ。

Level 4: Threshold / 59 minutes.


南中山の坂へ。
今日は霧が濃かったが、あっという間に晴れる。

  • Lap 1: L4 / 5min. Ave.Pw 243W, Ave.Cad 75rpm
  • Lap 2: L4 / 5min. Ave.Pw 233W, Ave.Cad 76rpm
  • Lap 3: L4 / 8min. Ave.Pw 240W, Ave.Cad 76rpm
あえて抑え気味に。
3本目のラストは平坦になったところからあげていった。

死ぬ気でもがいて、セットの最後にはぶっ倒れるぐらいになれるのはいつになるのだろうか。。

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練習が結構効いたのか、行きのバスでは爆睡で寝過ごすところだった。


夜は急に入った飲み会。

帰宅は10時でそれほど飲んでいないものの、疲れた。


この前適当に作ったパスタ。
冷凍していた自家製ミートボールとトマト缶とオレガノで適当に。

最後にベランダ菜園のイタリアンパセリをかけて完成。

20 mai 2013

No ride day

今日は月曜なのでノーライド。



朝は微妙な時間に起きてしまい、夜に練習すればいいやと思ったが、夜は歯医者があったのに気付いたのはバスに乗ってから…
練習できないじゃん。

ということで、夕方は歯医者。2月下旬からかれこれ3カ月。やっと完治。
長かった。







家庭菜園のタイムが花咲きました。

19 mai 2013

No ride day

朝は5時に自然起床。


天気はよいので、きっと蔵王HCに参加する人にとっては最高の天気だろう。


自分は参加しないですが。

というのも、朝早くから、順位も競えないのに、7,000円も出して走る気がしないからです。

蔵王いつでも走れるし。

来年は自走で参加するかも???





さて、今日は朝から部屋の大掃除。

布団干したり、洗濯したり、野菜の手入れしたり。





そんなこんなでお昼になったので実家に帰宅。

園芸店で買い物して、髪切って、雨が降る前に別宅に帰宅。



疲れたから、こんなもんでしょう。

というか、掃除はまとめて一気にやらないといつまでもできない。

18 mai 2013

Training:Endurance


今日はロングの日。
朝は早起きしたものの、ゴミだし掃除してたら出発は8時。


Level 2: Endurance / 8 hours 175km


いつもの秋保経由で川崎へ。

坂は先を見越して220Wぐらいで。

R286に入ってからは追い風で、先週とは間逆。


2時間ほど、休憩なしで笹谷峠の入り口着。

それほど負荷はかけていないつもりだが、疲れてきたのでゆっくり登る。

  • Lap 1: L2 / 24min. 36s Ave.Pw 165W, Ave.HR 158bpm, Ave.Cad 77rpm

ほんと、力でない。

いや、出ないのか、出さないのか…

こういうときは心が弱くて出せないときがある。

きっと、抜け殻になるまでがんばれるのなら20min切れたと思う。



峠でしばらく考えて、山形側に下る。

こうすればエーコラインを来るしかない。強制練習だ。

とにかく、強度ではなく距離を乗るのが今日の目標。


山形県庁前のコンビニで休憩して西蔵王ラインへ。


200W以下でもいいのでとにかく走る。

この前の蔵王でゆっくり登れば楽に走れると気づいたから。




かなり久しぶりだったが道は覚えていた。

あと1時間だけがんばろうと言い聞かせて山形側エコーラインへ。

  • Lap 2: L2 / 1h07min.Ave.Pw 157W, Ave.HR 164bpm, Ave.Cad 67rpm

ほんと、力でない。


でも、疲れているときこそどうやって効率よく力を出すかが分かる。

疲れないダンシングもなんとなく分かってきた。


あとは一気に下り、最短ルートで、登りがあったとしても帰宅。

ラストは坂スプリントも結構パワー出ていたので、精神的に弱いだけかと。


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上半身の疲れがひどい…

17 mai 2013

No ride day

朝は5時前に起きたものの、練習するきになれず、ノーライド。

とりあえずエントロピーが増大していた部屋を片付ける。




週はじめに比べて精神状態も体調もよくなってきた。


高岡さんも書いていたけど、調子がいい時はすべてがうまく回る。
調子が悪いときはどんどん悪いスパイラルに入っていく。






東京株式は年初来高値更新。

円安による海外勢の買いが大きいか。

今こうしてブログを書いているときも1ドル=103円を突破しそうな勢い。

日本人が寝ている間に仕掛けられているようなきがしますが…





ま、私もこの衆院解散からの株高でだいぶ儲けさせてもらいましたが、結局のところ日経平均の40%という数字には負けている。
つまり、同じお金を投資するなら、いろいろ個別株に投資するより、日経平均連動ETFを買って、ずっとホールドしていたほうが結果的に得だった、ということ。


100万あったら今頃140万ですよ。

日経平均連動なら精神安定上よいでしょう。

時間がない人、お金がない人、知識がない人はETF買っておけということなんでしょう。

ま、これは上昇相場だから言えることで、今までだったら個別株で勝負しないと利益は上げら得ないでしょう。

16 mai 2013

Training: Anaerobic Capacity

帰宅してから外で練習開始。

Level 6: Threshold / 64 minutes.


いつものコースで南中山の坂に。
暗いし交通量も多いので、最初の信号までと割り切って、急坂を1.5minの間、高回転でどれだけ我慢して登れるかの練習。

  • Lap 6: L4 / 1.5min. Ave.Pw 330W, Ave.Cad 88rpm
  • Lap 6: L4 / 1.5min. Ave.Pw 343W, Ave.Cad 91rpm
  • Lap 6: L4 / 1.5min. Ave.Pw 338W, Ave.Cad 87rpm

4本、3セットぐらいやらないと足りないだろうな。

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そのあとはベルエキップで自転車の調整。


15 mai 2013

Training: Endurance

朝は起きることができたので、朝練。

Level 4: Threshold / 64 minutes.


適当に流して、メニューでもこなすかと思って試しに。

  • Lap 1: L4 / 2min. Ave.Pw 283W, Ave.Cad 65rpm

ケイデンスも低いし、たった2minで疲れてしまったので、後は全部流し。

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気分が乗らない日は乗らない。

あげないといけない火もあるけど。

14 mai 2013

Training: VO2Max

朝練習。

Level 5: VO2Max / 55 minutes.


またまた南中山の坂。
280W目安で。
  • Lap 1: L5 / 2min. Ave.Pw 282W, Ave.Cad 82rpm
  • Lap 2: L5 / 2min. Ave.Pw 286W, Ave.Cad 86rpm
  • Lap 3: L5 / 2min. Ave.Pw 282W, Ave.Cad 85rpm
4本目にはいけなかったので、そのまま登りながら流して帰宅。

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これでTSS56…

13 mai 2013

No ride day

月曜日は恒例のノーライドです…

12 mai 2013

Training: Endurance

気温もかなり上がりそうなので、一人ロングにでも出かけるか、なんて思って早起きしたら路面ウェット。


まだ乾いていない。


完全に乾いてから出発で8時ごろ。

走り出してチェーンが汚れていることに気づいたので実家にいったん帰宅。

ジャージのまま洗車。

水で洗車してますが、ほとんどシーズン中は週一回やっている。

バイクに悪い気がするが、そうでないと快適に走れないのでやる。

それで壊れたらそれまで。

走ってなんぼのロードバイクである。



結局、実家を出たのが10時ごろ。
洗車自体は20分で終わったのが。。。


Level 2: Endurance / 5 hours. 20 minutes.



この時間では間に合わないので、取り合えず「笹谷峠を登る」という目標を達成するために走る。

愛子まで抜けると、仙台市内に低い雲がかかっていて、青葉山や蕃山は雲の中である。

きっと海風が入ったのだろう。

結局、午後まで仙台は雲がかかっていた。



秋保~川崎の坂は1~2minぐらいなので300Wで回転で登りきる。



  • Lap 1: L5 / 2min. Ave.Pw 281W, Ave.HR 177bpm, Ave.Cad 75rpm

  • Lap 2: L5 / 2min. Ave.Pw 275W, Ave.HR 160bpm, Ave.Cad 75rpm



坂はゆっくり上れば疲れない。

回転をあげるから負荷が増大して疲れる。

ただ、ゆっくり走っているとイライラするから負荷がかかってしまう。



しかし、R286に入ってからは谷からの向かい風がきつく、脚が疲労してしまい、スピードがのらない。

へとへとになりながら笹谷峠の入り口につき、160Wぐらいでゆっくり登る。


  • Lap 3: L2 / 24.5min. Ave.Pw 163W, Ave.HR 166bpm, Ave.Cad 77rpm

自己ベストは20分切ってたような気がするから、相当遅い(笑)




雨は降らず。

しかし予想以上に寒く、半そで短パンできたので体が相当冷えてしまった。

下って笹谷ICの手前で我慢できず、野外で下痢してしまった。

ふもとのローソンまで我慢できなかった。。。



後はひたすら、耐えに耐えて仙台着。

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来週こそは笹谷~蔵王ロングやろう。

11 mai 2013

Training: Endurance

午後から雨ということなので、午前中に走っておく。


早起きしようかと思ったらいつものごとく寝坊。7時だ。


遅いのであきらめて、ベルエキップ主催の三船さんと走る会に参加してみた。



8時半過ぎに自宅を出て、ゴルフ場のほうから七来田ダムを登って集合地点に。

9時半過ぎについたけど誰もいないので不安になって、携帯で掲示板を確認していたらすぐエンドさんが来た。



速い人から順に走っていくのだけれど誰も出ないので、しょうがなくトップバッター。

笈坂あたりで抜かされ、つこうとするもつけず、いきなり踏めなくなって終了。


しばらくして復活したので、そのまま走って24.5min。





下ハンドルを握ったときの平坦の走り方がちょっと分かったかもしれない…




駐車場についたらすぐに折り返して、後ろの人を迎えにいく。

この前の蔵王であったSさんがいたので、伴走してゴール。



下ってベルエキップで解散。






三船さんに「練習したくないと言う風に、モチベーションがあがらないときはどうしますか?」とたずねた。

答えは、「自転車に乗るのが楽しいので、いやだと思ったことがない」とのことだった。

さらに、ラインコースよりループコースを好むとのこと。

メリハリをつけて練習することが大事で、疲れているときでも自転車に乗って、知らない道を探索してみたり、普段しないことをしたり、いつも走る道を逆に走ってみたり、刺激を入れることが大事と話していた。

いつも同じコースを走っていてはだめらしい(笑)

とにかく、毎日走ることと言う、某チーム員と同じ結論になってしまった。





10 mai 2013

No ride day

ああ、今日もノーライドだ。


仕事のストレスでうまくいかない。


ただ、単純に事務量が多いだけで、やりがいがないのだらか困ったものだ。




5月中旬を過ぎれば、何とかなるかな?



しかも喉痛い…



これは自己管理の失敗だ。

9 mai 2013

No ride day

あっさり負けた。

ローラーのって10minぐらいで降りた。



8 mai 2013

No ride day

ノーライド。

夜は飲み会なのに朝乗れない…



7 mai 2013

No ride day

朝は早起きしたものの、実家に書類を取りにいったりしていたら、練習の時間がなくなった。。。



6 mai 2013

Training: Endurance

今日は蔵王に登りたかったので、車で行くイクオさんに同乗させてもらって蔵王へ。


イクオさんは今期初練習(初めての蔵王ということではない)なのでゆっくり登るとのこと。

自分もそれに合わせて登った。

実は蔵王はつらくないことが分かった。


  • Lap 1: L* / 1h36min. Ave.Pw 158W, Ave.HR 146bpm, Ave.Cad 55rpm

蔵王もエンデュランスペースで登れてしまうのだ。

本当につらくなかった。

終盤はいくらでも追い込める気がした。

やはり、最初から突っ込まずにペースを守ることが重要なのだと思った。

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帰宅してから、園芸店に。

ハーブやトマトを買って、ベランダで育てることにした。

1 mai 2013

No ride day

世の中GWですが、普通に出勤です。

所詮雇われのサラリーマンなので、休んだって何の問題もないんですが、仕事があるので休めず。


ほかのときにまとまって休もう。


上司には夏休みまとめてとればいいよ、と言われたが、そんな気さらさらない。


夏休みは夏休みだ。

GWの連休取れなかった3日間は、5,6月中に取ってやる。






で、練習はと言うと朝は寝坊。

夜もメンタル的にきつくて練習できず。





最近は蔵王に行くのが楽しくなってきたので、もう少し暖かくなれば(ショートスリーブでもOKな気温)、ロングももっと走れると思う。