Training: Endurance

最近、年末が年末と感じられなくなってきていると言うか、季節感がないだけなのか、ただの長期休暇みたいになっている。
というのも、特に行事をしないからなんだろう。
おせちも食べないし、年賀状もほとんど来ないし、初詣も行かないし、紅白も見ないし…

やろうと思っているのはいかに自転車に乗るか、ということ。

とはいえ、最近は休んでるくせに乗っていない。
脳内ではかなり乗っているんだけれども。
今年もそういう傾向になりそうだったので、少しだけでも乗る癖をつけるようにした。
27日からの休みではローラー1.25h、休み、外2h、外2hとそこそこ乗れた。

走り始めは息が切れる感じで「本と普通人に戻ったな…」と言う感じだったけど、いまは普通に乗れる。
当然、持久力も落ちているし、筋力も落ちているわけだが、1になってから10取り戻すためには2,3と積み重ねないといけないわけで、いきなり5とか7にいけるわけではない。

Level 2: Endurance / 2h06m

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ここ二日は春のように暖かい、といっても7,8度ぐらいか。
この温度なら冬用ジャケットは必要ない。

昼ごろからサイクリング。

市内を抜けて、名取川の河川敷を閖上大橋まで行き、対岸を名取大橋まで折り返す。

サドルに違和感を感じたので、セットバック＆若干前をあげる。

加えてサドルを1.5mmあげる。

大きく乗れるようになった気がするが、すこし左ひざが痛いか。

そんな感じで終了。

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何年後になるか分からないけど、閖上大橋は架け替えるんだろうな~

Training: Weight & Spinning

実に久しぶりの練習。
朝は寝坊したため、腕立て伏せ、腹筋を各30回ずつ。

今日はこのブログを紹介したい。

実は一番刺激を受けるのは過去の自分だったりする。

毎日見ているREさんのブログからだが、まさに今の自分と同じ気持ちだ。
誰かに負けるよりも自分に負けるのが一番悔しかったりする。



今日は帰宅してからウェイトトレーニング。30分ぐらい。
ご飯食べてから、三本ローラー15min。

5minだけ高回転しようかと思ったら、110rpmしか出なかったのはご愛嬌。

”Champions are people who get up even when they can't. ”

今週末は雪、といっても軽く積もったぐらいだったが。
前日にロードで実家に帰ったのだが、夕方に雪が降ってきてマウンテンバイクで
マンションまで返ってきた。
今日はロードを取りに実家に行かないといけない。
ただ、せっかくマウンテンを持ってきたので、このままマンションにおいておく
ことにした。

さて、このマウンテンというのが意外に楽しい。
当然整地走行はロードにかなわないのだが（スリック履かせてもポジション、機
械抵抗その他でもっさりした感じがする）、荒れた路面、積雪路面でも 突っ込
んでいけるワクワク感は何にも代えがたい。




ていうことで、ランニングで実家まで帰る。
30-40minぐらい。
悲しいかな、すぐに息が上がる。
でも歩いてるのも恥ずかしいので、人が少なくなるところまで頑張って走った。

結局のところ、他にも荷物があったので、車でマンションに向かい、ロードも一
緒に乗せた。
そして、実家から歩いてエルドラードの忘年会？会場へ。
エルドラードは来期から新規加入者も増えるのでその顔合わせも兼ねている。
最初に監督から説明があって、そこからは飲み会。

自分としては練習に出ていないので、皆と会うのは久しぶりだった。
やはり「練習こないの？」と声をかけられる。
練習しないといけないのは自分でも痛いほど分かっている。
決して練習したくないわけじゃない。
でも、歯車がうまく回っていないというか、どうも億劫になっている節がある。

自分自身にも十分問題があるのは分かっている。
隙間時間を使えば練習なんて工夫次第でいろいろできる。
ただ、ダラダラしているから練習できない。
自分を律することができれば、もっと良くなれると思う。

”Champions are people who get up even when they can't. ”

いい言葉だと思う。
たとえできなかったときでもやり続けた人がチャンピオンである。
今の自分はできない理由を探し続けている。
それでは解決にならない。
できる理由を見つけなければ。
30minしかできないのではなく、30minもできる。
朝の数分だって、筋トレぐらいできるだろう。

チーム員にだって朝6時台に出勤している人もいる。
帰宅は21時だ。
俺よりも条件は悪い。それなのに俺は甘えている。
今の自分は自分以外にこの状況の要因を求めているが、それは自分に対する言い
訳だ。

“All men are created equal. Some just work harder in the preseason.”
-Emmitt Smith

みんな同じ条件のはず。
そこからどう頑張るかは自分次第だ。

"The important thing is this: to be able at any moment to sacrifice what
we are for what we could become."

Training: Weight training

朝は寝坊。
夜にウェイトトレーニング。

ウェイトは以下のメニューを25reps＊3sets。

1.スクワット

2.ショルダープレス

3.ランジ

4.プッシュアップ

5.ベントオーバーロウ

6.アップライトロウ

7.クランチ

やはりモチベーションは大事だな。

モチベーションだけではレースに勝てないが、モチベーションがなければ練習できない。

”Chanpions are those that get up even when they can't. ”

Training: Endurance

5:45起床。
5時ごろ目覚ましで起きて、「おっ、目覚めがいいな」と思ったら二度寝して6時前だった。

弁当作ったら練習できず。どっちを優先するかだな。

そういえば、当面のトレーニングログは"Training Peaks"と使おうかと思っている。
WKO+に取り込んだトレーニングデータはそのままアップロードできるし、日々の体重や体調など、食事までも記録できる。モバイル端末でもPCで も記録参照できるので便利だ。

食事については、よく食べるものなどをあらかじめ登録しておくこともできる。
バーコードを読み込み、データベースから栄養情報を引き出すこともできるようだが、アメリカのソフトなので日本の食品を読み込んでも出てこない。
まあ、記録するとはいえ、食べるものは毎日違ってくるのだから、厳密に登録していくことなんてできない。気楽にやるのが吉。



練習は夜から。
30分ほどコアトレーニングをして、それから三本ローラーで軽く20min。



最近は本を読むのが楽しくてしょうがない。
今読んでいるのはこれ。
ザ・クオンツ 世界経済を破壊した天才たち

単純に読みもとのして面白い。

Training: Weight Training

6時10分起床。

練習できず。

夜はウェイトトレーニング。

先々週にBase 1開始とかいった記憶があるが、この2週間ではほとんど乗っていない。

もともとは4月下旬の群馬を目標にしようかと思ったが、この体たらくでは間に合わないかもしれない（5ヶ月先の話を間に合わないと言うのもどうかと思うが…）。

そこで、目標レースを先送りして、6月の栂池ヒルクライムに照準を合わせる。

そうすればこの2週間で準備期間として、12月いっぱいはBase 1として乗り込むことができる。そして、1月からはBase 2として強度を上げていけばよい。

ウェイトは以下のメニューを25reps＊3sets。

1.スクワット

2.ショルダープレス

3.ランジ

4.プッシュアップ

5.ベントオーバーロウ

6.アップライトロウ

7.クランチ

監督から名簿とレーススケジュールのまとめを依頼されたから週半ばまで仕上げないと。